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Titolo
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:
x psyco
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- Ripetute 1000m con recupero di 2'/2'30" in soupless
Vanno bene per le gare di 10km-12km
Il numero delle ripetizioni varia di prova in prova lasciando almeno 6 giorni di distanza tra una e l'altra, senza superare i 2/3 della distanza di gara.
Unallenamento con lo stesso num. di ripetizioni può essere migliorato riducendo il tempo di recupero di prova in prova.
- Ripetute lunche 2000m/3000m con recupero di 1km a ritmo leggero
Vanno bene per le mezze maratone e le maratone (21km-42km)
Anche qui il numero delle ripetizioni varia di prova in prova lasciando almeno 6 giorni di distanza tra una e l'altra, senza superare il 50% della distanza di gara.
- Ripetute di 400m con recupero di 400m in soupless
Servono per fare potenziamento, utili per poi affrontare le ripetute su distanze più lunghe.
Non esagere con il numero delle ripetizioni (max 10)
- Interval training
Si effettua su tempo di allenamento prestabilito (nel caso relativo alla gara in preparazione), dopo il classico riscaldamento, alternando minuti di corsa a ritmo veloce ad altrettanti minuti a ritmo lento (es. 12' veloce + 5' leggero)
Buon allenamento
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Inserito da:
Ignazio
il:
31/10/2009
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IP: xxx.xxx.xxx.xxx |
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Titolo
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:
allenamento di ieri pomeriggio
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- 2km di riscaldamento
- 3x3000 (ritmo medio 3'45") con recupero di 1km a 4'40"
- defaticamento
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Inserito da:
Ignazio
il:
30/10/2009
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| Indirizzo
IP: xxx.xxx.xxx.xxx |
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Titolo
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:
Allenamento serale
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Ieri sera ho fatto un bellissimo allenamento partendo pianissimo per poi finire in forte progressione di 11km. Quando gia' ero al 5° km sentivo le gambe leggere ma non riuscivo comunque a raggiungere un gruppetto di 50 enni davanti a me eppure l'andatura da me sostenuta era di circa 6' al km. Arrivato nei pressi della Cattedrale ho deciso ( anche se sforzandomi un po') di aumentare l'andatura ma ugualmente non riuscivo a raggiungerli e allora ho deciso di tornare indietro per farmi gli ultimi sei km. Al 10° km incrocio una signora di 60 anni che si girava al mio ansimare e sogghignava. Preso dalla rabbia accellero con lei terminado l'allenamento di 11km in 55' netti!! Ho sudato molto ma devo dire che i miglioramenti finalmente incominciano a farsi vedere.
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Inserito da:
Simone
il:
30/10/2009
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| Indirizzo
IP: xxx.xxx.xxx.xxx |
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Titolo
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:
Emilio dove sei????
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Ciao Emilio ho visto tra gl'iscritti di Gravina, non ho letto il tuo nome che ti è successo hai ancora la febbre o hai paura di confrontarti con quelli che corrono ogni domenica????
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Inserito da:
Barbapapà
il:
30/10/2009
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| Indirizzo
IP: xxx.xxx.xxx.xxx |
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Titolo
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:
x Emilio
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Ciao Emilio come stai??? ho sentito che ieri hai corso con la febbre ,mi dispiace , però se ti consola con la febbre o senza non so se sarebbe cambiato qualcosa,comunque ti puoi sempre rifare a Gravina domenica prossima o hai bisogno di un mese per riprenderti???
a presto.
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Inserito da:
Dal villaggio dei Puffi
il:
26/10/2009
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| Indirizzo
IP: xxx.xxx.xxx.xxx |
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